Você tem sonhado? Começo este artigo com essa pergunta porque os sonhos são um excelente indicativo da qualidade do nosso sono.

Dormir bem é essencial para a saúde física e mental, e o nosso organismo precisa de, no mínimo, oito horas noturnas de sono para funcionar adequadamente.

Para aqueles que possuem hábitos noturnos, sinto informar que o sono só é verdadeiramente reparador quando acontece à noite. Isso ocorre porque, durante esse período, nosso corpo produz a melatonina, um hormônio fundamental para regular o ritmo circadiano e promover o descanso profundo, que só é produzido no escuto da noite, por isso não funciona quando se dorme as mesmas 8 horas durante o dia.

Papel da melatonina no nosso corpo

A melatonina tem um papel essencial na nossa saúde. Além de induzir e manter o sono, ela possui propriedades antioxidantes, auxilia na regulação da pressão arterial, fortalece o sistema imunológico e contribui para a prevenção de doenças neurodegenerativas.

Para as crianças, um sono adequado é ainda mais crucial, pois está diretamente relacionado à liberação do hormônio do crescimento (GH), que impulsiona o desenvolvimento físico, fortalece os ossos e auxilia no metabolismo.

Impactos da ausência de sono adequado

Quando não dormimos bem, nosso corpo e mente sofrem as consequências. A privação do sono pode levar a sintomas como irritabilidade, dificuldades de concentração e memória, alterações no humor, ansiedade e até mesmo sintomas depressivos. Em crianças, o impacto é ainda maior, podendo prejudicar a aprendizagem, a regulação emocional e o comportamento. Do ponto de vista da saúde física, a falta de sono aumenta o risco de doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes e baixa imunidade.

Atualmente, um dos grandes desafios para manter um sono de qualidade são os estímulos constantes da vida moderna. O excesso de exposição às telas antes de dormir reduz a produção de melatonina, retardando o início do sono. O estresse, a pressão por produtividade e os ritmos acelerados também afetam nossa capacidade de relaxar e adormecer com facilidade.

Dicas que podem te ajudar a ter uma qualidade de sono melhor

Para melhorar a qualidade do sono, algumas medidas podem ser adotadas:

• Criar uma rotina regular de horários para dormir e acordar;

• Evitar telas pelo menos uma hora antes de dormir;

• Reduzir o consumo de cafeína e alimentos estimulantes no período noturno;

• Praticar atividades físicas regularmente, mas evitando exercícios intensos antes de dormir;

• Criar um ambiente adequado para o sono, com um quarto escuro, silencioso e uma temperatura agradável;

• Desenvolver rituais de relaxamento, como leitura, música calma ou meditação antes de dormir.

Como a psicoterapia pode ajudar

Quando os distúrbios do sono se tornam persistentes e começam a impactar a qualidade de vida e, consequentemente nossa saúde mental, a psicoterapia pode ser uma ferramenta valiosa. O sono de qualidade está relacionado à capacidade de a pessoa se sentir segura e amparada. E um ambiente seguro é fundamental para o desenvolvimento emocional e psíquico.

Para muitas pessoas, dificuldades no sono podem estar ligadas a ansiedades primitivas, medos inconscientes e dificuldades na regulação emocional. Nesse sentido, a psicoterapia pode ajudar a explorar e elaborar tais questões, promovendo um espaço seguro para que a pessoa possa se reconectar com suas necessidades e desenvolver recursos para um descanso mais reparador.

Se você tem percebido que sua qualidade de sono tem sido comprometida, busque apoio. O sono não é um luxo, mas uma necessidade fundamental para o bem-estar e a qualidade de vida. E eu estou aqui para te ajudar nessa jornada!

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