Você já se sentiu sobrecarregada por aceitar coisas que, no fundo, não queria? Já disse “sim” apenas para não magoar alguém — mesmo que isso custasse a sua paz?

Se a resposta for “sim”, saiba que você não está sozinha. A dificuldade de colocar limites é mais comum do que parece, e tem muito mais a ver com nossa história emocional do que com a situação do momento.

🤯 Por que dizer “não” gera tanta culpa?

Desde cedo, aprendemos que negar algo pode soar como egoísmo, frieza ou falta de empatia. Somos ensinadas a sermos "boas meninas", agradáveis, prestativas. Crescemos, e esse padrão se transforma em um medo quase automático de desagradar o outro — mesmo que isso signifique desrespeitar a nós mesmas.

Dizer “não” muitas vezes vem acompanhado de culpa, vergonha e até medo de rejeição. Mas a verdade é que negar algo não é rejeitar o outro — é se incluir na equação.

🛑 Dizer "sim" sempre tem um custo

Quando ignoramos nossos próprios limites para evitar conflito ou manter a aceitação do outro, pagamos um preço: o desgaste emocional.

Como afirma a autora Brené Brown, “claro é gentil”. Ou seja, ser honesta sobre o que você pode ou não fazer é um ato de respeito — com você e com o outro.

🧭 Colocar limites é cuidar de si

Limites não afastam, eles aproximam. Eles criam relações mais honestas, sustentáveis e leves.

E não, você não precisa ser rude. Limite saudável se coloca com firmeza e afeto. É possível ser gentil e, ao mesmo tempo, deixar claro onde você termina e o outro começa.

💡 Como começar a dizer "não" com mais tranquilidade?

Aqui vão algumas sugestões práticas:

• Comece por situações pequenas, que ofereçam menos risco emocional.

• Pratique frases curtas, como “agora não posso” ou “preciso pensar melhor”.

• Lembre-se: você não precisa se justificar demais.

• Observe o que sente depois de dizer “não”. Muitas vezes, o desconforto passa — e a leveza permanece.

🌱 E se for difícil demais…

Tudo bem. Aprender a colocar limites é um processo. Se você cresceu ouvindo que precisava agradar a todos, é natural que, agora, isso traga certa angústia. Mas você não precisa passar por isso sozinha.

A psicoterapia pode ser um espaço seguro para reconstruir essa relação consigo mesma, aprender a se escutar e desenvolver a coragem de se posicionar sem medo.

✨ Se você quer aprender a dizer “não” com mais leveza e consciência, eu posso te ajudar nesse caminho. Agende uma sessão comigo — será um prazer caminhar ao seu lado.

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